Hampir
semua orang pernah mengalami saat-saat di mana sangat sulit untuk tidur di
malam hari. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis biasanya akan
diperlukan. Tapi kini, Anda tidak perlu khawatir dan tidak perlu mengonsumsi
obat-obatan tertentu untuk dapat beristirahat dan memejamkan mata.
Ada cara mudah dan alami untuk bisa membantu tidur lebih lelap yakni dengan
meminum jus ceri. Penelitian mengindikasikan bahwa dengan rutin meminum jus
ceri setiap hari terbukti dapat membantu mengatasi masalah gangguan tidur.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa buah ceri dapat membantu produksi
hormon yang disebut melatonin - hormon alami yang membantu tidur lebih
nyenyak. Para ilmuwan dari University of Rochester Medical Center
misalnya melakukan riset untuk menguji manfaat jus buah ceri dan kuet tart ceri
dalam meningkatkan melatonin. Penelitian mereka pernah diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food.
Riset serupa juga pernah dilakukan oleh para ilmuwan dari University of Texas
Health Science Center di San Antonio. Penelitian yang dipublikasikan
dalam "Journal of Agricultural and Food Chemistry" pada October 2001
itu menyatakan bahwa ceri mengandung melatonin yang lebih tinggi sehingga dapat
membantu tidur lebih nyenyak.
Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal yang terletak di dasar otak. Kelenjar
ini umumnya akan lebih aktif ketika malam hari. Melatonin mengandung
antioksidan yang bertanggung jawab untuk meningkatkan waktu tidur dalam jumlah
yang signifikan dan cukup untuk memberikan efek positif bagi tubuh.
Selain membantu tidur lebih lelap, hormon ini juga mempunyai fungsi ajaib, di
mana berperan dalam menjalankan fungsi penting seperti menghancurkan radikal
bebas dalam tubuh yang menyebabkan penuaan.
Selain
ceri, Anda juga dapat memilih beberapa alternatif makanan lain yang juga
mempunyai peran besar dalam peningkatan produksi hormon melatonin seperti
misalnya almond, kacang, susu dan daging ayam. Di Amerika Serikat, melatonin
dinyatakan aman dan dijual sebagai suplemen makanan.
Jika Anda ingi mencoba memanfaatkan jus ceri sebagai minuman alami pembantu
tidur nyenyak, ada baiknya mengikuti langkah-langkah berikut ini:
- Cobalah
minum dalam beberapa dosis berbeda.
Dalam
penelitian para ahli di University of Rochester Medical Center, relawan meminum
8 ounce (sekitar 240 ml) jus pada pagi hari dan kemudian
porsi yang sama dua jam sebelum tidur. Anda bisa mencoba porsi yang lebih
rendah atau lebih tinggi, atau jumlah yang mendekati sebelum jam tidur.
- Kombinasikan.
Jus
ceri juga dapat dikombinasi dengan bahan-bahan alami lainnya seperti jus
valerian atau herbal lain yang dapat meningkatkan melatonin.
-
Konsultasikan.
Jangan
lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter jika Anda ingin menambahkan
suplemen herbal dalam minuman jus ceri, terutama jika Anda sedang dalam
perawatan atau mengonsumsi obat-obat resep.
sumber:health.kompas.com